Сейчас очень модно заниматься в фитнес-клубе, под приглядом индивидуального тренера качать мышцы на тренажерах. Но абонемент или клубная карта далеко не всем по карману, да и найдешь ли тренажерный зал в каком-нибудь отдаленном поселке?! А быть в форме хочется!
Значит, надо делать мини-спортплощадку в квартире, что, с учетом нашей жилищной тесноты, не так-то просто. Но - достижимо.
Обустроить тренажерный уголок в собственной квартире дешевле абонемента в коммерческий спортзал. А главное, во многом удобнее: не нужно выкраивать окно в графике, тратить время на дорогу и пр. Хочешь - по утрам занимайся, хочешь - после работы.
А что касается дефицита квадратных метров под такое «излишество», то это не беда: большинство тренажеров компактны и легко перемещаются по квартире.
Самые доступные и безопасные - кардиотренажеры. Они в основном укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Регулярно пользуясь этими тренажерами, можно избавиться от лишних килограммов и ощутимо постройнеть, да и мышцы ног поднакачать.
Самый простой из тренажеров этого типа - степпер. Это приспособление имитирует подъем по лестнице, укрепляя сердце и сосуды. Очень удобная штука: габариты его невелики - степпер занимает меньше одного квадратного метра. Его легко перемещать из комнаты в комнату. Допустим, вам нужно какое-то время постоять за кухонным столом, готовя обед. Вынесли на кухню тренажер и пошли шагать, шинкуя между прочим капусту.
Очень популярны сейчас велотренажеры. Места они занимают побольше, но получаемый эффект стоит того, чтобы пожертвовать парой квадратных метров. Нагрузка варьируется с помощью механических или электронных спидометров.
Приспособления эти неплохо сжигают калории, тренируют ноги, ягодичные мышцы, спину.
Очень хороша беговая дорожка, но уж непомерно велика: при ее габаритах стандартная квартира вряд ли выдержит такого «квартиранта». Ей требуется аж 4 квадратных метра! Но если площадь позволяет, специалисты очень советуют.
Самые эффективные приспособления (и для здоровья, и для стройности тела) - гребные тренажеры. Они разрабатывают все группы мышц: груди, спины, конечностей, брюшного пресса. Соседство такого тренажера не причинит особых неудобств: он занимает около двух квадратных метров и вполне может разместиться на лоджии или на балконе.
А вот приспособления для бодибилдинга плохо вписываются в наши жилищные стандарты. Для таких махин как мультистанции требуются отдельные помещения. Поэтому для наращивания мышц бывалые люди рекомендуют использовать старые, испытанные гантели. Лучше всего покупать разборные гантели, а к ним - соответствующую литературу.
Как ни странно, но в развитых странах, всегда поражавших нас повальным увлечением физкультурой, только 10% населения регулярно посещает фитнес-клубы.
В России вообще нет подобной статистики, но, по мнению специалистов, оценка ситуации даже в 1 процент может быть преувеличением. Потому наметившаяся сегодня тенденция к устройству мини-спортзалов в городских квартирах и загородных домах достойна всяческой похвалы.
Во время тренировок вам придется следить за частотой пульса. Поэтому надо выбирать тренажеры с разного рода шагомерами, километромерами и т.п. А лучший вариант - тренажеры с встроенными кардиодатчиками.
